Consumir entre 20 gramos de manera regular puede generar cambios significativos en la salud.
Cuáles son los beneficios de consumir almendras regularmente. (Foto: Adobe Stock).
Las almendras son un alimento increíblemente nutritivo y versátil que se puede utilizar en comidas o como acompañamiento de yogures o postres. Este fruto seco es uno de los más elegidos debido a la gran cantidad de beneficios que ofrece para la salud.
Pueden incorporarse a la dieta como snacks, en recetas, a través de la leche de almendras o hasta en mantequillas.
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Los diez beneficios de consumir almendras a diario
- Reducción del colesterol: Las almendras contienen grasas saludables que ayudan a disminuir los niveles de colesterol “malo” (LDL) y aumentar los niveles de colesterol “bueno” (HDL), lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Controla la presión arterial: Algunos estudios sugieren que las almendras pueden ayudar a controlar la presión arterial, otro factor de riesgo importante para enfermedades del corazón.
- Fuente de energía: Son ricas en proteínas y grasas saludables, lo que las convierte en una excelente fuente de energía sostenida.
- Controlan el peso: A pesar de ser altas en calorías, las almendras pueden ayudarte a controlar el apetito y mantener un peso saludable gracias a su contenido de fibra y proteínas.
- Fortalecimiento de los huesos: Son una buena fuente de calcio, magnesio y fósforo, minerales esenciales para la salud ósea.
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- Mejoran la salud cerebral: Las almendras contienen vitamina E y antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células cerebrales y mejorar la función cognitiva.
- Controlan la diabetes: Ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que las convierte en un alimento beneficioso para personas con diabetes.
- Mejoran la salud de la piel y el cabello: La vitamina E y los ácidos grasos esenciales presentes en las almendras contribuyen a una piel y un cabello saludables.
- Mejora la salud digestiva: Al ser una excelente fuente de fibra, favorece la salud digestiva y previene el estreñimiento.
- Contienen una variedad de vitaminas y minerales: Aportan hierro, zinc, cobre y vitaminas del complejo B.
Uno de los beneficios de las almendras es que contienen proteínas vegetales. (Foto: Adobe Stock)
¿Cómo incorporar almendras a la dieta?
Las almendras se pueden incorporar de muchas formas para su consumo diario:
- Como snack: Podés consumirlas solas o combinadas con otras frutas secas o semillas.
- En recetas: Añadilas a tus yogures, ensaladas, batidos, cereales o podés hornear galletitas y bizcochuelos con harina de almendras.
- Leche de almendras: Una alternativa vegetal a la leche de vaca y rica en nutrientes.
- Mantequilla de almendras: Un delicioso untable para pan o galletitas.
Si bien las almendras son muy saludables, es importante consumirlas con moderación debido a su alto contenido calórico. Los especialistas recomiendan consumir entre 10 y 20 almendras al día. Esto equivale a aproximadamente 20 a 30 gramos, o un puñado pequeño.